俯卧撑 20*3

仰卧起坐 20*3

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总结：

1. 针对部位,俯卧撑（窄中宽），仰卧起坐（左右侧）
2. 交叉锻炼,每天锻炼一个部位
3. 锻炼之后，记得拉伸肌肉
4. 补充足够的蛋白质
5. 休息也同样关键，周一／周四（俯卧撑），周二／周五（仰卧起坐），周三／周六（休息）

共勉:)